na redukcje

Witam 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcje z wymiarami: 93cm w pasie , udo 57 łydka 43 cm biceps 42 cm , waga 85.5 kg bf jakieś 25% Mam 173 cm wzrostu , praca raczej lekka i treningi na siłowni 3 razy w tygodniu Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal -200 kalorii deficytu =2400 Białko 170 g węgle 190 i tłuszcze 90 Dziś po 2 tygodniach wszedłem [...]

Osobiście polecam zostać na zerowym bilansie około miesiąca aby odżywić organizm i odbudować gospodarkę hormonalną. Do lata jeszcze sporo czasu. W zależności od Twojego somatotypu obietnij w odpowiednich ilościach z ww, b i tłuszczu łącznie koło 300kcal i dalej od marca kontynuuj redukcję.

Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]

2900 kcal 150g bialka 100g tluszczy 350g wegli. Na masie mialem wiecej wegli i troszke wiecej tluszczy.(Spozywalem 3900, na redukcje obcialem wegle i ok 20g tluszczy) Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-29 22:28:24

Będę musiał jakiegoś refeeda wprowadzić za jakiś, bo będzie ciężko, jeszcze z 2 kg bez i potem coś wrzucę. Nie wiem jakbym ogarnął redukcję bez if, na if jestem głodny co chwilę, a bez gdybym rozłożył 2000 kcal na cały dzień to ...}:-( Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:53:32

A coz tym pkt 6 bo to moze tu tlwi problem a nie ze Cie zalalo od e2? No rob redukcje,ciezary zostaw,daj kcal na minus dodaj aero Daj 3dni po tabsie i pozniej po pol e3d,nozem mozna ja przeciac na stole przytrzymujac palcami ew kup maszynke do ciecia tabl w aptece za 7zl Witam ponownie!Dzisiaj zrobiłem badania.w zał.wyniki estro spadło ze 149 na [...]

Moim zdaniem sylwetka nadaje się raczej do rekompozycji. Brak podbudowy mięśniowej może utrudniać redukcję, a jak już się uda to efekt będzie mało zadawalający. Przy takiej sylwetce możliwa jest poprawa jakości ciała przez rozbudowę tkanki mięśniowej i jednoczesna redukcja tłuszczu. Taka jest moja opinia na podstawie fot :)

W takim razie jezeli redukcje przeprowadzam na 2800kcal to biorac mete i testo mam zwiekszyc kcal o jakies 500? Bo wiecej treningow i te pe. Abdul kanarek dostales reporta, mozesz sie szykowac i przeniesc na konkurencyjne forum bo zlamales regulamin. To nie twoje dresowe osiedle gdzie pakiery krzycza ze zasady sa po to aby je lamac:| Juz sie [...]

W takim razie jezeli redukcje przeprowadzam na 2800kcal to biorac mete i testo mam zwiekszyc kcal o jakies 500? Bo wiecej treningow i te pe. Abdul kanarek dostales reporta, mozesz sie szykowac i przeniesc na konkurencyjne forum bo zlamales regulamin. To nie twoje dresowe osiedle gdzie pakiery krzycza ze zasady sa po to aby je lamac:|

Na redukcje to jest przede wszystkim dieta, więc o to bym zadbał w 1 kolejnosci. Obwody mogą być na pierwsze 2 tygodnie. Poźniej zalecam trening stacjonarny z tematów podwieszonych (pierwszy rok treningów). No chyba że zupełnie nie zależy Ci na kształtach i po redukcji chcesz być po prostu patykiem bez posladków i ud.

potreningowa micha szczęścia chyba cieszy najbardziej %-) Widze, że u Ciebie jak i u mnie x) Redukcję na pierwszy rzut oka widać bo zniknięciu księżyca z mordki :-]

Trening obwodowy dla kobiety na redukcje Lat 28 Waga.65 Wzrost 159

Z ta praca to trafne spostrzezenie...dodalbym ,ze praca fizyczna w wiekszosci przypadkow jest lepsza na redukcje ,niz to co wymyslaja gryzipiorki bo musza.

Witam, jestem w okresie masowania już pięć miesięcy. Wiek 20lat, 92kg, 180cm, bf ok 18%. Chciałem wprowadzić mini redukcje dla poprawienie jakości masowania. Zastanawiam się czy low carb będzie dobra na mini redukcje czy lepiej dać zbilansowaną. Teraz leci około 3500kacl. Nie ukrywam że lepiej mi się podbija tłuszcze na masie czy na redzie. Co [...]

Dzięki za odpowiedź. Moje wątpliwości wzięły się stąd, że ten fartuszek nie jest grupy na 2 mm tylko znacznie grubszy (co widać na drugim zdjęciu) i stąd myślałem że jak pociągnę dalej redukcje to po wypaleniu tego ewentualnego tłuszczu będzie to lepiej wyglądać, prawdę mówiąc to nie chce iść "pod nóż", szukam jakiegos innego sposobu.

panie Janku, 2.5kg w 3 tygodnie.No to zdrowy jesteś :-) U mnie w tym czasie poszło ok. 10 kg. Biegaj - to dobry sposób (z początku) na redukcję tłuszczu. Marsze z córeczką są jeszcze skuteczniejsze :-)

Proszę mi wybaczyć za kolejny post, ale jest to post kończący moją redukcje (1 część), wyjątkowy. Moim zdaniem redukcja się udała, osiągnąłem to co chciałem z większym lub mniejszym skutkiem. Zacząłem od wagi 102kg, skończyłem na wadze 92kg czyli równe 10kg zleciało przez 3 miesiące, chyba dobry wynik jak na osobę która nie jest przykładem [...]

[...] ale nie da się ukryć ze koncentrując się na sile zaniedbałem sylwetkę %-). Waga też od czerwca zeszłego roku z 84 kg weszła na 90 kg i ani drgnie, a miałem w planie redukcje do 80 kg {{:-(. Wstyd }:-(. No i kondycja tez niestety spadła {{:-(. Nie mam na razie konkretnego pomysłu na jakiś sensowny trening i trzymam się planu który mam do [...]

[...] pobudzić klejnoty do pracy i bo inaczej to organ nieużywany zanika:-) ogólnie cykl miał być na masę i sprzęty zakupione a ze mnie zalało po 8 tyg wodą i smalcem ,robię teraz redukcje tj.jak robiłem 20 min cardio po karzdym terningu 4x w tyg to teraz 1dzień terning siłowy jeden dzień kardio i zmiana diety więcej białka i tłuszczy mniej węgli. Chce [...]

Mając wadę serce trochę nierozsądne jest szukanie porady w Internecie na forum, co robić i jak robić. Poza tym parametry nie wskazują na redukcję. A w Twoim wieku wystarczy wdrążyć 10 zasad odżywiania http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i wprowadzić zalecany trening (przez lekarza, dokładnie wypytaj co możesz robić)